3月特集🎎

～“変化の季節”も観察の対象です～

3月は寒暖差が大きくなり、
体調や生活リズムが乱れやすい時期です。
「春が近づく」一方で、
体調変化や生活リズムの崩れが、健康リスクにつながりやすいため、
日常の観察と調整が重要です。

変化の季節で見るべきポイント（観察）

① 体調の変化

• だるさ・眠気・疲れやすさ
• 立ちくらみ・めまい
• 体温調節が難しい
→ 寒暖差による自律神経の乱れの可能性

② 睡眠の変化

• 眠りが浅い
• 夜中に目が覚める
• 早朝覚醒
→ 生活リズムの乱れが影響

③ 活動量の変化

• 外出機会の増減
• 家事・歩行量の変動
→ 筋力低下や疲労の増加につながる

④ 食欲・水分摂取
• 食欲が落ちる
• 水分が不足しやすい
→ 便秘や脱水リスク

生活リズムの整え方（ケアのポイント）

① 起床・就寝の時間を一定に

• 可能な範囲で「毎日同じ時間」を意識
• 朝の光を浴びるとリズムが整いやすい

② 体温調整を意識した服装

• 朝晩の冷え込み対策（重ね着）
• 日中の温かさに合わせて脱ぎ着

③ 適度な運動・活動

• 室内でできる軽い体操
• 1日10分の歩行など
→ 体力維持・転倒予防にも有効

④ 食事・水分の工夫

• 旬の食材を取り入れ、食欲維持
• 少量ずつこまめに水分摂取

まとめ

「季節の変化」＝「体調の変化」
変化が大きい時期こそ、
日常の観察と小さな調整が大切です。

3月の“変化の季節”を、
健康的に乗り切るための視点をプラスしていきましょう。